Alasan Makan Harus Duduk

   Di dalam hadis kita diperintahakan untuk makan dan minum sambil duduk sebagai mana yang di katakan oaleh nabi kita 'alaihi salam : 

عَنِ النَّبِىِّ -صلى الله عليه وسلم- أَنَّهُ نَهَى أَنْ يَشْرَبَ الرَّجُلُ قَائِمًا

Artinya: Dari Nabi SAW bahwasanya beliau melarang seseorang minum sambil berdiri. "Qatadah berkata bahwa mereka kala itu bertanya (pada Anas), "Bagaimana dengan makan (sambil berdiri)?" Anas menjawab: "Itu lebih parah dan lebih jelek." (HR Muslim).

Makan adalah aktivitas sehari-hari yang sering dianggap sepele. Namun, cara kita makan memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan tubuh. Salah satu kebiasaan sederhana namun penting yang sering dianjurkan adalah makan dalam posisi duduk. Meskipun terlihat sepele, makan sambil duduk ternyata memiliki berbagai manfaat yang baik untuk tubuh, baik dari sisi kesehatan fisik maupun psikologis. Artikel ini akan membahas alasan di balik pentingnya makan sambil duduk dan dampaknya terhadap kesehatan.

1. Alasan Makan Harus Duduk

a. Melancarkan Proses Pencernaan

Ketika makan dalam posisi duduk, tubuh berada dalam posisi yang ideal untuk proses pencernaan. Posisi duduk membantu organ-organ pencernaan, seperti lambung dan usus, bekerja lebih optimal. Berbeda dengan makan sambil berdiri atau berjalan, makan sambil duduk meminimalkan risiko asam lambung naik ke kerongkongan yang bisa menyebabkan heartburn atau gangguan pencernaan lainnya.

b. Mengurangi Risiko Tersedak

Saat makan sambil berdiri atau bergerak, risiko tersedak menjadi lebih tinggi. Makan sambil duduk membuat kita lebih fokus pada makanan, sehingga makanan dapat dikunyah dengan baik sebelum ditelan. Hal ini penting untuk mencegah tersedak dan memastikan makanan lebih mudah dicerna oleh tubuh.

c. Meningkatkan Kesadaran Saat Makan

Makan sambil duduk memungkinkan kita untuk lebih memperhatikan apa yang kita konsumsi. Dalam posisi ini, kita cenderung makan dengan perlahan, menikmati rasa makanan, dan menghindari makan berlebihan. Kesadaran ini dikenal dengan istilah mindful eating, yang terbukti baik untuk mengontrol berat badan dan menjaga pola makan yang sehat.

2. Dampak Negatif Jika Tidak Duduk Saat Makan

a. Gangguan Pencernaan

Makan sambil berdiri atau berjalan dapat mempercepat laju makanan masuk ke saluran pencernaan, yang sering kali menyebabkan gas, kembung, atau nyeri perut. Selain itu, proses mengunyah yang terburu-buru dapat mempersulit lambung dalam memecah makanan.

b. Kenaikan Berat Badan

Makan dengan posisi berdiri atau sambil melakukan aktivitas lain cenderung membuat seseorang makan lebih banyak. Hal ini karena tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk merasakan kenyang, sehingga konsumsi kalori menjadi berlebihan.

c. Stres pada Tubuh

Ketika tubuh berada dalam posisi berdiri, sistem saraf simpatis lebih aktif, yang artinya tubuh berada dalam mode “siaga.” Kondisi ini tidak ideal untuk mencerna makanan, karena sistem pencernaan bekerja lebih optimal ketika tubuh dalam keadaan santai.

3. Tips Membiasakan Makan Sambil Duduk

a. Pilih Tempat Makan yang Nyaman

Sediakan meja dan kursi yang nyaman di rumah untuk makan. Hindari makan di tempat yang tidak mendukung posisi duduk, seperti di sofa sambil menonton TV.

b. Luangkan Waktu untuk Makan

Jadwalkan waktu makan yang cukup sehingga Anda tidak terburu-buru. Dengan meluangkan waktu khusus, Anda dapat makan dengan tenang dan duduk dengan nyaman.

c. Hindari Gangguan

Saat makan, hindari aktivitas lain seperti berjalan, bekerja, atau bermain gadget. Fokuskan perhatian pada makanan Anda untuk meningkatkan pengalaman makan yang lebih baik.

4. Pandangan dari Segi Agama dan Budaya

Kebiasaan makan sambil duduk juga dianjurkan dalam beberapa ajaran agama dan budaya. Misalnya, dalam Islam, makan sambil duduk adalah sunnah yang dicontohkan oleh Nabi Muhammad SAW. Dari sisi budaya, banyak tradisi makan bersama di berbagai negara menekankan pentingnya makan dengan posisi duduk sebagai bentuk penghormatan terhadap makanan.

Makan sambil duduk bukan hanya sekadar soal etika, tetapi juga kebiasaan yang berdampak positif pada kesehatan tubuh dan mental. Dengan makan dalam posisi duduk, kita membantu tubuh mencerna makanan lebih baik, mengurangi risiko gangguan pencernaan, dan meningkatkan kesadaran saat makan. Jadi, mulailah membiasakan diri makan sambil duduk untuk hidup yang lebih sehat dan seimbang.

Untuk Anda yang ingin menjadikan kebiasaan makan lebih teratur dan sehat, ingatlah bahwa hal-hal kecil seperti posisi duduk saat makan bisa membawa perubahan besar. Selamat mencoba kebiasaan baik ini!